Làm thế nào để đưa cortisol trở lại bình thường?

Cortisol thường được gọi là hormone căng thẳng.

Đây là lý do khiến cortisol trở thành kẻ phản diện của hormone - với quá nhiều căng thẳng hàng ngày trong thế giới hiện đại, có rất nhiều khuyến nghị về cách giảm mức cortisol.

Cortisol - nó là gì?

Cortisol là một hormone corticosteroid, nó được tổng hợp từ cholesterol, giống như nhiều hormone khác như testosterone, estradiol, progesterone, hormone tăng trưởng, insulin.

Hormon này được sản xuất ở vỏ thượng thận và liên tục lưu thông trong máu.

Cung cấp năng lượng - cortisol giải phóng glucose từ chất béo không chỉ để chúng ta có sức mạnh chạy trốn khỏi nguy hiểm mà còn giúp chúng ta dễ dàng thức dậy vào buổi sáng;

Tham gia kiểm soát huyết áp;

Kích thích hệ thần kinh trung ương và quá trình nhận thức;

Tham gia vào các phản ứng miễn dịch, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Làm thế nào để đo cortisol?

Một cái tên trung tính hơn cho cortisol là một loại hormone thích ứng, vì suốt cả ngày, nó giúp chúng ta vận động kịp thời và thích ứng với hoàn cảnh thay đổi - nồng độ của hormone thích ứng với tình hình hiện tại.

Kết quả phân tích sẽ đưa ra ý tưởng cơ bản về việc cortisol thấp, cortisol hay cao, nhưng thường thì ngay cả các giá trị xét nghiệm ở mức giới hạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy bác sĩ cũng phải tập trung vào các triệu chứng.

Hậu quả của việc tăng cortisol

Mức độ hormone tăng cao ổn định trong bối cảnh căng thẳng liên tục có thể dẫn đến một số hậu quả:

Sự tích tụ chất béo cụ thể - nếu glucose do cortisol giải phóng không được sử dụng, nó sẽ hình thành các chất béo tích tụ.

Rối loạn giấc ngủ - vào buổi tối, nồng độ cortisol giảm, nhường chỗ cho hormone ngủ melatonin.

Ăn quá nhiều - nhu cầu năng lượng liên tục của cơ thể dẫn đến thực tế là nó đòi hỏi ngày càng nhiều thức ăn, từ đó dễ dàng lấy ra nhất, và đây là những carbohydrate rất nhanh (bột, kẹo, v.v.);

Giảm ham muốn tình dục và suy giảm sản xuất hormone giới tính - do căng thẳng, cơ thể không có thời gian để sinh sản; cortisol ức chế sự tổng hợp testosterone, chất chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Ngoài ra, việc thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng sẽ dẫn đến mức độ lo lắng ngày càng tăng và một người sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn.

Hậu quả của nồng độ cortisol thấp

Khi tuyến thượng thận bị suy giảm, một người phải đối mặt với hậu quả là nồng độ cortisol thấp, và tình trạng này khó có thể gọi là trầm trọng hơn - trong số các biểu hiện chính của nó là:

Hôn mê, thờ ơ, mất sức, trạng thái kiệt sức liên tục, bất kể thời gian nghỉ ngơi - cơ thể không nhận đủ năng lượng;

Trục trặc của hệ thống tim mạch - nhịp tim nhanh, huyết áp thấp;

Tình trạng da và móng xấu đi - cortisol cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất;

ARVI kéo dài thường xuyên;

Giảm khả năng nhận thức và khả năng chống căng thẳng;

Một sự thay đổi đáng chú ý về trọng lượng cơ thể - một người có thể đột ngột giảm hoặc tăng cân do các quá trình chuyển hóa năng lượng bị gián đoạn.

Làm thế nào để kiểm soát cortisol?

Hạnh phúc, ngoại hình và sức khỏe của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào mức cortisol bình thường và hoạt động bình thường của tuyến thượng thận.

Suprenamin cho tuyến thượng thận

Một cách để hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn là cung cấp cho chúng các peptide.

Suprenamine là một phức hợp gồm polypeptide, protein và nucleoprotein để hỗ trợ tế bào tuyến thượng thận.

vakuol-1

không bào

Phức hợp polypeptide và axit nucleic Viên Cytamine

Tế bào cơ quan đích

Tế bào cơ quan đích

Tuyến thượng thận thích lối sống nào hơn?

Tuyến thượng thận của chúng ta thích nghi hoàn hảo với việc giải phóng nhiều cortisol vào máu theo định kỳ, nhưng những khoảnh khắc này phải được bù đắp bằng những khoảng thời gian không có nhu cầu như vậy, để đạt được điều này, chỉ cần phát triển một vài thói quen quan trọng là đủ:

Ngủ ít nhất 7-8 giờ và đi ngủ không muộn hơn 23:00 - điều này sẽ giúp khôi phục lịch trình tổng hợp cortisol và melatonin;

Trung hòa cortisol “thêm” - hormone hạnh phúc (dopamine, serotonin, endorphin) sẽ giúp ích cho việc này; chúng được sản xuất hoàn hảo khi chơi thể thao và tiếp xúc với những người thân yêu.

Đưa chế độ dinh dưỡng và uống nước của bạn trở lại bình thường - dinh dưỡng hợp lý và uống đủ nước sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng “đúng”;

Học cách đối mặt với căng thẳng - tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý, dành thời gian để thực hành thư giãn mỗi ngày, có thể là các bài tập thở, thiền hoặc đi dạo trong không khí trong lành.

Tất cả những điều này sẽ giúp “làm bạn” với mức cortisol và biến hormone căng thẳng trở thành đồng minh chứ không phải kẻ thù.

Viết bình luận

Thêm bình luận