Làm thế nào để đối phó với việc mất sức?

Bạn hầu như đang có tâm trạng tồi tệ, và đôi khi có thể có những “sự giác ngộ”, nhưng nhìn chung cuộc sống dường như đang diễn ra “với tốc độ giảm dần”;

Họ trở nên thu mình và thiếu chủ động trong việc giao tiếp với người lạ cũng như trong các mối quan hệ với người thân, bạn bè;

Chúng tôi cảm thấy thờ ơ khi không muốn những trò giải trí hay trò chuyện thông thường mà chỉ ở một mình và buồn bã;

Và quan trọng nhất, bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất hoặc tinh thần nào, bỏ qua các buổi tập luyện và không thể hoàn thành nhiệm vụ công việc;

Tìm hiểu thêm về bản thân bạn 

Hãy thực hiện các cuộc kiểm tra thông thường nhất để tìm hiểu chính xác cơ thể bạn đang thiếu gì: 

1. Xét nghiệm máu tổng quát sẽ cho bạn biết liệu có bệnh truyền nhiễm nào không và liệu bạn có đủ hồng cầu và huyết sắc tố hay không, hoặc bạn có cần tìm nguyên nhân gây thiếu máu hay không;

2. Xét nghiệm nước tiểu tổng quát sẽ giúp xác định xem có tình trạng viêm hay không và liệu thận của bạn có hoạt động đủ hiệu quả hay không;

3. Xét nghiệm máu sinh hóa sẽ cho biết chức năng gan và đường tiêu hóa có vấn đề hay không, bạn có đủ lượng protein hay không;

4. Phân tích hormone và mức vitamin D - ví dụ, một cuộc kiểm tra như vậy có thể cho thấy liệu mọi thứ có ổn với tuyến giáp và hormone giới tính của bạn hay không.

 

Cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ đầy đủ, lành mạnh kéo dài 7,5-8 giờ nên bắt đầu trước nửa đêm. 

Ngủ theo cách này cũng giúp kiểm soát nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao và giúp chống lại căng thẳng.

Ăn tốt

Trong tình trạng mệt mỏi và căng thẳng hoàn toàn, chúng ta thường không có thời gian để theo dõi chất lượng dinh dưỡng và để phục hồi chức năng bình thường, cơ thể cần vật liệu xây dựng dưới dạng protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, chất xơ, vitamin, axit nucleic và các nguyên tố vi lượng. 

Chúng tổng hợp các hormone và enzyme quan trọng nhất giúp tế bào và các cơ quan thực hiện chức năng của chúng hiệu quả hơn, cũng như các chất ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch và bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng.

Uống nước

Duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể sẽ giúp đối phó với tình trạng mất năng lượng, vì tình trạng mất nước đôi khi làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi hợp lý có nghĩa là chuyển từ các hoạt động hàng ngày và quy trình làm việc ít nhất trong một thời gian ngắn - 15-30 phút mỗi ngày, cũng như không phải tải thêm vào cuối tuần. 

Khôi phục sự bình tĩnh về tinh thần sẽ giúp bình thường hóa mức độ hormone gây căng thẳng và cho phép bạn đối phó tốt hơn với khối lượng công việc của mình.

Hãy thử chơi thể thao

Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ nhẹ hoặc khiêu vũ cũng là cách dễ dàng để sản sinh ra các hormone “hạnh phúc và vui vẻ” - serotonin và dopamine, đồng thời là một cách tốt để chuyển đổi công việc.

Liên hệ với nhà trị liệu tâm lý

Điều quan trọng là không chỉ quan tâm đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần, vì đôi khi những cách phản ứng theo thói quen trước các vấn đề như độc thoại không ngừng trong đầu hoặc ăn quá nhiều và nghỉ ngơi phá hoại chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.

Hãy nhờ người thân hỗ trợ

Ôm người thân yêu chỉ 8 phút mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể quá trình tổng hợp hormone hạnh phúc.

Lên kế hoạch cho ngày của bạn

Một sự thay đổi đột ngột trong thói quen hàng ngày của bạn có thể khiến bạn mất năng lượng và bị đào thải nhiều hơn.