Rối loạn giấc ngủ khi bị căng thẳng: tại sao lại nguy hiểm cho sức khỏe và cách tránh hậu quả nghiêm trọng

Giấc ngủ ngon và chất lượng là chìa khóa cho sức sống, tâm trạng tốt và quan trọng nhất là sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại, nhịp sống của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.

Sự nguy hiểm của chứng rối loạn giấc ngủ do căng thẳng và những gì bạn cần làm để thức dậy trong trạng thái sảng khoái sẽ được thảo luận dưới đây.

Chứng mất ngủ phát triển do lo lắng như thế nào?

Chúng tôi đã đề cập đến melatonin ở trên, một loại hormone đặc biệt được sản xuất tích cực nhất trong khi ngủ.

Tuy nhiên, có ít nhất ba lý do có thể làm giảm sản xuất melatonin:

Các bệnh về tuyến tùng - không có nhiều (chủ yếu là u nang và khối u) và cực kỳ hiếm;

Sự lão hóa sớm của mô đầu xương;

Căng thẳng mãn tính.

Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là căng thẳng.

Kết quả là, một người thấy mình đang ở trong một vòng luẩn quẩn thực sự, từ đó việc thoát ra ngày càng khó khăn hơn.

Thiếu melatonin dẫn đến điều gì?

Melatonin chịu trách nhiệm nhiều hơn là chỉ ngủ.

Cải thiện chức năng nhận thức của não;

Làm dịu hệ thần kinh, ngăn ngừa sự phát triển của lo lắng và trầm cảm;

Hỗ trợ hoạt động của tim và mạch máu;

Điều chỉnh chức năng của hệ thống nội tiết;

Bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa;

Hỗ trợ sức khỏe cơ và xương.

Cuối cùng, melatonin rất cần thiết cho hiệu suất hệ miễn dịch và sản xuất tế bào lympho T.

Hóa học thần kinh của giấc ngủ

Giấc ngủ của chúng ta phức tạp hơn nhiều so với chúng ta tưởng.

Để giấc ngủ chất lượng mang lại sự nghỉ ngơi và phục hồi, cơ thể phải liên tục trải qua tất cả các giai đoạn và giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ.

Tuy nhiên, nồng độ cortisol tăng cao không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin mà còn ảnh hưởng đến chức năng não.

Các hormone căng thẳng được sản xuất bởi vỏ thượng thận, glucocorticoid, chủ yếu là cortisol, gây ra một số tác động tiêu cực lên não:

giải phóng các axit amin kích thích, đặc biệt là glutamate, chịu trách nhiệm cho quá trình viêm,

phá vỡ chức năng và độ dẫn của sợi trục (đầu dây thần kinh) ở cấp độ tế bào,

có thể lập trình đồng hồ sinh học tế bào nhất định trong não, dẫn đến sự bất hòa giữa các vùng não.

Do đó, ngay cả khi một người cố gắng chìm vào giấc ngủ với mức cortisol cao, não của anh ta có thể không thể đối phó với việc chuyển từ giai đoạn ngủ này sang giai đoạn ngủ khác và cơ thể sẽ không nhận được sự nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết.

Cách đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ

Có nhiều loại thuốc chống mất ngủ nhưng không phải loại nào cũng đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Cách dễ nhất để tăng mức độ melatonin là không can thiệp vào quá trình sản xuất nó của tuyến tùng.

Nhiệt độ không khí trong phòng phải hơi mát nhưng dễ chịu;

Điều quan trọng là phải loại bỏ tất cả các nguồn sáng.

Đảm bảo rằng ánh sáng từ ánh sáng ngoài trời không lọt vào phòng ngủ.

Bạn cũng nên đặt điện thoại thông minh của mình cách gối hơn một mét khi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể giúp cơ thể từ bên trong bằng cách cung cấp đủ lượng axit trypophanic.

Tâm lý trị liệu có thể giúp não đối phó với tác động của căng thẳng đối với giấc ngủ, cụ thể là phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức, theo các nhà nghiên cứu, hiệu quả chống mất ngủ của nó đạt tới 60%¹, có thể so sánh với tác dụng của thuốc ngủ.

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667374/